نصائح لحمل آمن وصحي

• ينصح أخصائيو التغذية بتناول الفواكه خلال الحمل مثل التفاح والموز لأن السكريات الطبيعية بها تمنحك طاقة.
• تناول الأسماك لاحتوائها على نسبة مرتفعة من أوميجا 3، وتعويضاً عن نقصه خلال الحمل حيث يحتاجه الجنين للنمو، كما يعمل على التطور العصبي والبصري للجنين.
  (تناولي الأسماك ما عدا التي تحتوي على الزئبق مثل سمك أبو سيف وسمك القرش وسمك التونة)
  **وينصح الأطباء بضرورة طهي الأسماك جيداً، كما يحذّرونك من تناولها نيّئةً (غير ناضجة) وبالأخص الفسيخ والرنجة والتونة المعلبة**
• تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك لأنه عنصر ضروري للحامل ويساعد في إنتاج كرات الدم الحمراء والوقاية من الأنيميا. وهو من العوامل المهمة لتطور الجنين في الرحم أيضاً.  ومن الأطعمة الغنية بالفوليك:

الخضروات الورقية داكنة اللون (السبانخ – الخس – ورق اللفت)

البروكلي، ولأقصى استفادة ممكنة منه تناوليه نيئاً أو مطبوخاً (نصف طبخ) على البخار

القرنبيط – الجزر – الكرفس – الأفوكاتو – القرع

الفواكه الحمضية (البرتقال – عصير البرتقال – جريب فروت – فراولة  كنتالوب – موز – عنب)

الفول – العدس – البازلاء – البامية

بعض الحبوب والمكسرات (الذرة – الفول السوداني – السمسم – اللوز)

• تناول الأطعمة الغنية بالحديد لأن احتياجك لهذا العنصر يتضاعف خلال الحمل، ومنها: اللحوم الحمراء (يجب تناولها بشكل معتدل) – الطيور- البقوليات – قصب السكر والعسل الأسود.

**لأقصى استفادة ممكنة من الحديد تجنبي الإكثار من تناول الشاي أو القهوة، ولا يكون موعد تناولها بعد   تلك الأطعمة مباشرة، وإنما بعدها بما لا يقل عن ساعتين حتى لا يتكسر الحديد.   

أيضاً امتنعي عن تناولها مع الكالسيوم، كالزبادي مثلاً **

• شرب كميات وفيرة من الماء (لا تقل عن 8 أكواب يومياً) للحفاظ على معدل ضغط دم صحي، مع شرب سوائل أخرى بما يتناسب مع صحتك، فيمكنك مثلاً شرب الحليب منزوع الدسم، أو عصير الفواكه الطازجة بدون سكر.
• لا تكثري من تناول الكافيين؛ تجنباً لحدوث تشوهات أو مضاعفات للجنين. يتواجد الكافيين في الشاي والقهوة والمياة الغازية والشيكولاته.. اكتفِ بالقدر الآمن منه وهو أن لا يتجاوز 200 ملجم يومياً، بما يعادل عدد 2 فنجان قهوة صغير جداً، أو 3 أكواب من الشاي الأسود.

• تجنبي مطلقاً تناول اللحوم المصنّعة مهما كانت مرتفعة الجودة مثل البسطرمة، والبرجر، والسوسيس، واللانشون، والسجق؛ لأن البكتيريا الموجودة بها تضر الجنين بسبب سوء تصنيعها، وقد تصل شدة الإضرار بالجنين إلى حدوث إجهاض.
• تناول الألبان ومنتجاتها كالجبن والزبادي بكمية معقولة.