التغذية السليمة أثناء فترة الحمل الطبيعي والحرج
الحفاظ على نظام غذائي صحي ضرورة لكل سيدة، ولكن أثناء فترة الحمل تتضاعف الضرورة. التغذية السليمة أثناء فترة الحمل تحمي الأم والجنين من الكثير من المضاعفات خلال الحمل وأثناء الولادة وما بعدها. يشمل هذا المقال أهم الخطوات لتحقيق نظام غذائي صحي أثناء فترة حملكِ، وأهم المحظورات خلال هذه الفترة.
ما أهمية التغذية السليمة خلال فترة الحمل؟
المواظبة على نظام غذائي يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للأم والجنين، وتقل فيه نسب السكريات والأملاح والدهون غير الصحية هو أمر غاية في الضرورة لكِ؛ لأنه:
- يحافظ على الصحة العامة للأم ويحسنها.
- يحافظ على رحلة حمل آمنة.
- يحافظ على التطور والنمو السليم والصحي للجنين.
المتابعة مع طبيب متخصص في التغذية أمر ضروري لفترة حمل أكثر أمانًا.
ما هي طرق التغذية السليمة أثناء الحمل؟
يوجد عدد من العناصر الهامة اللازم تواجدها في النظام الغذائي للأم في مرحلة الحمل وتشمل:
حمض الفوليك
يعتبر من العناصر الهامة للسيدات خلال مدة الحمل خاصة في الشهور الأولى؛ لأنه يقلل من إمكانية حدوث العيوب الخلقية للمولود. تحتوي عدة أطعمة على نسب متفاوتة من حمض الفوليك ومنها:
- الفواكه والخضراوات ذات اللون البرتقالي، مثل البرتقال أو عصير البرتقال.
- الورقيات والخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن، مثل السبانخ والبروكلى والخس والملفوف.
- حبوب عباد الشمس.
- الحبوب والبقوليات مثل العدس والحمص.
- القمح الكامل ومشتقاته.
عنصر الكالسيوم
كما يعلم الكثير يُعد عنصر الكالسيوم من العناصر الأساسية لنمو العظام والأسنان والحفاظ على الحالة الصحة العامة لهم، كما يحتاج الجنين إلى هذا العنصر من أجل عملية نمو سليمة. من أشهر الأطعمة المحتوية على الكالسيوم:
- الحليب ومشتقاته من اجبان وزبادي.
- أنواع مختلفة من الأسماك مثل السلمون والسردين.
- عدة أنواع من الفواكه مثل البرتقال.
- منتجات الصويا.
- أنواع من الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ.
فيتامين د _ Vitamin D
يعتبر فيتامين د وعنصر الكالسيوم فريق متكامل؛ حيث تكمن أهمية هذا الفيتامين في تمكين الجسم من امتصاص الكالسيوم، ويوجد في عدة أطعمة منها:
- الحليب.
- بعض أنواع الأسماك مثل السلمون.
- منتجات الصويا.
الأوميغا 3 _ Omega 3 fatty acid
يُعد من العناصر المهمة المساعدة في نمو عقل وعينين الجنين، ومن أشهر المصادر الغنية بهذا العنصر هي الأسماك؛ لذلك تناول الأسماك أمر ضروري خلال فترة الحمل.
عنصر الحديد
من أهم العناصر الضرورية لنمو الجنين والمشيمة، لذلك تحتاج الأم كميات من الحديد خلال فترة الحمل أكبر من أي مرحلة أخرى خلال حياتها. من أمثلة الأطعمة الغنية بعنصر الحديد:
- اللحوم بأنواعها.
- الأسماك والكائنات البحرية.
- عدة أنواع من الخضراوات مثل الفول الأخضر والسبانخ والبطاطس.
- البقوليات مثل الحمص والفول.
- المكسرات والحبوب.
أطعمة تجنبيها خلال فترة الحمل
يوجد عدة أنواع من الطعام يجب أن تتجنبها الأم أثناء شهور الحمل؛ لتجنب أي مضاعفات أو أحداث غير مرغوبة قد تحدث للأم أو الجنين. من هذه الأطعمة:
- اللبن الغير مبستر أو مشتقات الألبان غير المبسترة.
- اللحوم المصنعة.
- اللحوم أو الأسماك أو البيض غير المطهو.
- الأطعمة المدخنة التي تم إعادة تجميدها.
أهم النصائح لنظام غذائي أكثر فاعلية خلال فترة الحمل
قد تهتم الأمهات في شهور الحمل بالعناصر الغذائية اللازمة والتخطيط لنظام غذائي صحي، ولكن يصبح دون فعالية. لتقليل هذا الإحتمال نقدم لكِ بعض النصائح تضم:
- تنظيم الخضراوات والفواكه بشكل جيد قبل الأكل، حتى لا تتسبب بأي عدوى أو ضرر للأم.
- غسل اليدين قبل البدء في الأكل رغم أنه إجراء بسيط إلا إنه يعد من أهم الخطوات لتجنب انتقال عدد لا حصر له من الفيروسات والبكتيريا إلى الأم.
- الطهو الجيد للأطعمة بشكل مناسب لكل نوع منها.
- المحافظة على التنوع في النظام الغذائي لتجنب الملل من نوع معين من الأطعمة بالإضافة إلى تجنب وجود خلل في نسب العناصر الغذائية الضرورية في هذه الفترة.
- المواظبة على متابعة طبيب متخصص في أمراض النساء والتوليد لاكتشاف أي نقص في العناصر اللازمة.
- الالتزام بالمكملات الغذائية في حالة وصفها من قِبل الطبيب.
التغذية الصحية خلال الحمل الحرج
الحمل الحرج هي حالات الحمل المصحوبة بحالات مرضية أخرى مثل مرض السكر ومشاكل القلب والأنيميا الشديدة ومشاكل الكلى وأمراض الغدة الدرقية وأمراض الدم. بعض هذه الحالات تحتاج لإرشادات محددة لنظام غذائي أفضل لتجنب مضاعفات محتملة الحدوث للأم والجنين.
التغذية السليمة لسكر الحمل
إذا كنتِ تعانين من سكر الحمل، هذا يعني أنكِ من ال 7% من السيدات المعرضات للإصابة بهذه الحالة خلال فترة حملهم، ولذلك أول خطوة من خطوات الضرورية للحد من مضاعفات هذا المرض هو تعديل نظامك الغذائي لتجنب أي مضاعفات قد تضعكِ أنتِ وجنينكِ في خطر. إليكِ بعض النصائح لنظام غذائي أكثر فاعلية في هذه الحالة:
- مراقبة مستوى السكر في الدم بشكل مستمر.
- استبدال العصائر بالفواكة الكاملة لأنها تعتبر مركز مركز للكربوهيدرات وقد ترفع مستوى السكر في الدم.
- عدم الإكثار من الفواكه حتى لو كانت مصدر طبيعي للسكريات.
- لا تفوتِ وجبة الإفطار إطلاقًا.
- تناول الحبوب الكاملة مثل حبوب الشوفان.
- استخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وتجنب الزيوت المهدرجة وغيرها من الزيوت غير الصحية.
مستشفى أجيال تتمنى لكِم دوام الصحة والعافية ،،
شارك المعلومة
